pompki przysiady

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]

i tak ma wyyebke,do tego zeby cos na tym poczuc to trzeba cwiczyc a nie jezdzic do niemiec co powiedz mi pepsko ze po drodze pompki i przysiady robiles? albo moze cie wolf z ruhlem na silke zaprosili?

[...] tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony [...]

[...] Niech będzie (to pierwsze, ten face pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od [...]

Przejrzałam forum, poszukałam czegoś na swoją miarę, przerobiłam i może być? Zmienić coś? PLAN A Łydki & Nogi - Wykroki z obciążeniem Nogi - Przysiady z obciążeniem Plecy & Klatka - Martwy ciąg Barki - Wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie na maszynie siedząc Biceps - Pompki na maszynie (?) - jeżeli nie mam do tego maszyny to mogę na [...]

Dzisiejszy trening, 3 obwody. BRZUCH : brzuszki 12/12/12 , unoszenie nóg 12/12/12 PLECY: wiosłowanie 12/12/12 KLATKA: pompki 12/12/12 BARKI: wyciskanie stojąc 12/10/9 BIC: uginanie stojąć 12/12/12 TRIC: pompki odwrotne 12/12/12 NOGI: wspięcia12/12/12 przysiady 12/12/12 Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-12 15:14:40

TRENING 8 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY: wiosłowanie 16/16/16 KLATKA: pompki 16/16/16 BARKI: wyciskanie stojąc 16/15/14 BIC: uginanie stojąć 16/16/16 TRIC: pompki odwrotne 16/16/16 NOGI: wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 + areoby 30 min posiłek1 : jajko na miękko posiłek2 : kromka z szynką posiłek3 : makaron [...]

wczorajsze : TRENING 9 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY : wiosłowanie 16/16/16 KLATKA : pompki 16/15/15 BARKI : wyciskanie stojąc 16/15/13 BIC : uginanie stojąć 16/16/16 TRIC : pompki odwrotne 16/16/16 NOGI : wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16

TRENING 10 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY : wiosłowanie 16/16/16 KLATKA : pompki 15/14/13 BARKI : wyciskanie stojąc 14/12/10 BIC : uginanie stojąć 16/16/15 TRIC : pompki odwrotne 16/16/16 NOGI : wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 w treningu najbardziej odsstają barki po treningu 30 min areobów

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

[...] na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]

[...] poziomej 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1s (co lepiej?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić [...]

[...] drązka do klatki 10-10-8-8 wiosłowanie hantelką 10-10-10-10 szrugsy 10-10-10-10 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-8-8-6 Czy jest to dobra mieszanka? Ciezary - na lawce koncze serie 65kg przysiady robie spokojnie ze wzgledu na kolana 45 kg biceps 30kg Jakie jeszcze [...]

[...] 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi [...]

[...] dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę program od 20kg. To forma jakiegoś wyciskania by mięśnie wyciskające miały co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie jednorącz. -pistolet z podparciem 4sx5p pistolety by nogi nie wyszły z wprawy w [...]

[...] -wspięcia na palach stojąc 5) łapy (łączone) -francuskie -łamana na modlitewniku lub prosta -rurka z wyciągu górnego -hantelki suplimacja -sznurek z wyciagu gornego -młotki -pompki na obręczach -maszyna na łapy -maszyna ugięcia -spięcia przedramienia na sztandze prsotej *często zmieniam żeby nie było nudno Po każdym treningu cardio (bieganie) 30 [...]

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]